如何处理工作中的消极思想和情绪[信息图表]

无论我们多么喜欢我们的工作，我们都会有糟糕的日子——尤其是在这样疯狂的时候。

造成这种情况的原因有很多——同事惹你生气，项目出了岔子，你的个人生活可能会让你感到压力或者，也许这只是其中的一天，没有特别的理由让你心情不好。

这种情况的棘手之处在于:情绪往往会非常高涨，这不仅会让你感到大量的压力和焦虑，还会对你周围的人造成伤害。

(老实说。这些情绪通常不容易在你的团队中隐藏，所以它会严重影响你工作环境的情绪。)

那么，处理工作中的艰难日子和负面情绪的最好方法是什么呢?我们可以做什么运动来让自己感觉更好?

我们很多人不知道如何在工作中以一种健康的方式处理这些情绪，这样你仍然可以完成你需要完成的工作。你可能无法阻止那些消极的想法，但有很多方法可以处理它们。

这要归结到所谓的“情感灵活性。”

但什么是情感上的灵活性？为什么在职场中拥有这种品质如此重要?

苏珊•大卫说：

“情感的敏捷性是一个过程，它使我们能够以自我接纳、清晰的视野和开放的心态来驾驭生活的曲折。”这个过程并不是要忽视困难的情绪和想法。它是关于松散地控制那些情绪和想法，勇敢和同情地面对它们，然后抛开它们，点燃你生活的改变。”

帮助我们应对这一挑战的三个关键概念是:

• 出现：面对你的想法或感受是一件困难的事情，但促成积极的改变是很重要的。
• 步进:D从你的思想和感觉中分离出来，以看清它们只是情感。
• 移动:对你的心态做一些小的、有目的的调整，而不是停留在负面情绪上。

大多数消极的想法都可以被归类为一种无用的思维方式。

以下是四种常见的消极想法:

• 黑白思维:年代凡事都是这样或那样的，没有中间立场。
• 个性化:假设出了什么问题都是你的错。
• 过滤器思考:l只看一个解的消极一面。
• 小题大作。认为最坏的结果即将发生。

在读完这些之后，我可以说，在过去的几个月里，我可能已经属于这些类别中的每一个了。

我最近成为IMPACT开发团队的主管，这几个月我们都很忙。这真是让我大开眼界。

以前，我只负责团队的客户开发工作，现在我负责确保我们所有的开发人员都满意，确保我们为所有客户提供的工作都达到IMPACT标准——并按时交付。

当我过渡到领导角色时，我学会了如何有效地管理负面情绪认为失败是工作中必不可少的技能。

谢天谢地，为了帮忙，团队在QuickQuid整理一份有用的信息图表，帮助处理这些感觉，让自己变得更坚强。

以下是帮助你提高情绪敏捷性的8种方法:

1.标出消极的想法并承认它们是无益的

试试这个:每当你发现消极的想法时，重复这句咒语:“这种想法对我的健康和幸福没有帮助，所以它可以走开。”

2.挑战消极的想法

试试这个:当消极的想法出现时，问问自己:这种想法是真的吗?这个想法重要吗?这个想法有用吗?”

3.把这种情况作为改善的动力

试试这个:每当你经历失望或不希望的结果时，给自己设定一个新的目标，并将精力集中在这个目标上。

4.做一些积极的事情来转移你的注意力

试试这个:在办公室里散散步或呼吸一些新鲜空气，把自己从这种情况中解脱出来。

5.写一个最近的积极的经历

试试这个:回忆你在过去24小时内的一次积极经历，用5分钟详细地写下它。

6.深呼吸，等几秒钟再回答

试试这个:当你感觉情绪在建立时，遵循这个顺序。

• 步骤1:深呼吸。
• 步骤2:暂停并数到10。
• 步骤3:考虑一下你想说什么，然后做出回应。

(我们的首席运营官克里斯也是写了一篇关于这一刻的博客——他称之为“闪到爆”——以及如何有效地处理它。)

7.通过想象练习让自己平静下来

试试这个:关注消极情绪的源头。然后，深呼吸，想象你感到平静和没有压力。使用所有五种感官。当你说服自己冷静下来的时候，你闻到了什么，听到了什么，感觉到了什么?描述一下让自己平静下来是什么感觉。

8.关注自己的优势

试试这个:当你发现自己陷入消极的自我对话时，花点时间写下你喜欢自己的三件事。

这并不容易，但你已经做到了

相信我。虽然围绕我的新职位的剧变已经平息下来，但我知道，过去的事情不会是我最后一次在工作中感到压力。

但对于你我这样的人来说，有个好消息——当要正面应对这些消极的、情感上的挑战时，我们是自己的秘密武器。我们要做的就是集中注意力。

所以，下次当你在工作中遇到艰难的一天(或一周)时，我建议你自己完成这八个步骤。虽然一开始可能会觉得有点奇怪——或者，见鬼，你可能只想沉浸一会儿，因为我们都只是凡人——相信我，这是值得的。

你最喜欢的在办公室传播负面情绪的技巧和技巧是什么?